水岸绿洲二期
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春季运动正当时,听说运动和阳光更配哦!
俗话说得好:三月不运动,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲。在这个万物复苏、气温回暖的季节你是否还在摸着自己的小肚子默默流泪?接下来就请跟随小编的脚步开启运动模式吧到外面的世界走一走无论是郊游、跑步还
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俗话说得好:
三月不运动,四月徒伤悲,
五月徒伤悲,六月徒伤悲。
在这个万物复苏、气温回暖的季节
你是否还在摸着自己的小肚子默默流泪?
接下来就请跟随小编的脚步开启运动模式吧
到外面的世界走一走
无论是郊游、跑步还是爬山
都会比在室内健身有更大的收获
听说,运动和阳光和你更配哦
1、快走
在择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000
注意:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5,可以分次完成,每次至少应快走30。
2、骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。
骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
3、打羽毛球
打羽毛球可以增大,上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快全身血液循环。
增强心血管系统和呼吸系统的功能,长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力、增大肺活量,还可增进与朋友的亲密感。
羽毛球小贴士:
羽毛球运动伴随着大量的启停跳跃,急停急跃,对膝盖的伤害很大。所以运动时一定注意保护膝盖。要有所节制,每个星期最好不要超过4次,每次打球时长不要超过3。
4、跑步
规律的慢跑可以让新陈代谢加快,并可将体内的毒素等物质,通过汗水排出体外。还能够消耗热量,达到减肥的效果。
跑步小贴士:
运动前一定要做足准备活动,可以有效防止外伤。要循序渐进,以恢复身体机能为主要目的,不能求“速成”而盲目加大运动量,否则易损伤身体。
跑后一定要充分拉伸,否则容易练出肌肉腿~并且,跑步开始的时候消耗的是身体里的糖分,后面才是消耗脂肪,所以想通过跑步瘦身的,最好时间要在40以上。
5、放风筝
放风筝是我国传统的民间娱乐活动,踏青时节,一线在手,视风筝乘风高举,随风上下,飘忽不定。
由于在放飞的过程中,要不断跑动、牵线、控制,全身的肌肉关节都要参加活动,急缓相间,有张有弛,紧密配合。
山峰逶迤,白云缭绕
那些春日里开的花
不透露半分溪声
也期望着你能听见
“我是这春天啊”
在这个温暖的春天里
活力不仅存在于草木之中
抓住春天的短暂时光
打开专属于你的运动模式吧
贵和御府湾三期
即将隆重巨献,耀世登场,敬请期待!
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